Ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân?
Sau khi sinh, chế độ dinh dưỡng của mẹ thật sự rất quan trọng. Ăn như thế nào để có thể phục hồi cơ thể của mẹ nhanh nhất và ăn như thế nào để bổ sung đầy đủ được dưỡng chất để bé phát triển một cách tốt nhất. Sữa mẹ được tạo hóa ban tặng cho mẹ để nuôi lớn con trong những năm tháng đầu đời. Vì dòng sữa ngọt lành này sinh ra để dành riêng cho con nên không có loại thức ăn nào phù hợp và tốt hơn như thế! Nhưng, vấn đề là không phải bà mẹ nào sau cũng có nguồn sữa dồi dào cho con “tu ti".
Cách tốt nhất để có nguồn sữa dồi dào và đầy đủ chất thì mẹ cần phải bổ sung nguồn dinh dưỡng từ những thực phẩm bên ngoài. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ bị tăng cân nhanh chóng khiến mẹ khó lòng có thể về lại dáng cũ. Đây quả là một vấn đề khó nghĩ, nhưng nếu mẹ biết sử dụng các loại thực phẩm một cách hợp lí sẽ có một nguồn sữa dồi dào phong phú mà không lo sợ về vóc dáng. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẽ cho các mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân nhé!
Nên ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân
1. Thịt bò
Trong quá trình “vượt cạn”, cơ thể của người mẹ sẽ mất rất nhiều máu. Mất máu đồng nghĩa với việc mẹ sẽ mệt mỏi, uể oải kéo dài ảnh hưởng đến nguồn sữa và khả năng chăm sóc bé. Chính vì vậy nên thịt bò với lượng đạm và vitamin B12 – 2, chất sắt và một số chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho trẻ sơ sinh và cơ thể mẹ sau sinh, là nguồn dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu trong thực đơn của mẹ mỗi ngày. Theo quan niệm của dân gian, ăn thịt bò sau sinh sẽ ảnh hưởng đến vết mổ, hay vết thương tầng sinh môn là hoàn toàn phản khoa học mẹ nhé!
2. Trái cây
Hoa quả, trái cây rất giàu vitamin C, chất xơ và vô số chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cả mẹ và bé. Cho nên để có nhiều sữa và không lo sợ về cân nặng thì mẹ nên bổ sung thật nhiều hoa quả vào khẩu phần ăn mỗi ngày như: cam quýt, táo, đu đủ, vú sữa....
3. Rau ngót
Rau ngọt chứa hàm lượng vitamin A,B,C, canxi…dồi dào có khả năng tăng cường lượng sữa và giảm nguy cơ viêm nhiễm hậu sản.
4. Quả sung
Chắc các mẹ cũng đã từng nghe về công dụng của quả sung với nguồn sữa cho bé. Theo Đông Y thì , quả sung có chứa rất nhiều khoáng chất giúp kích thích tia sữa mẹ linh hoạt hơn. Từ đó, nó không chỉ giúp sữa về nhanh, đều mà còn tránh nguy cơ bị tắc sữa.
5. Nước gạo lứt
Trong gạo lứt còn nguyên vỏ có chứa nhiều Vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và cả khoáng chất như canxi, sắt các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt,…giúp cho các mẹ sau sinh thơm sữa và về nhiều hơn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt gấp đôi gạo bình thường nên khi ăn hoặc uống nước gạo lứt sẽ giúp mang lại cảm giác no lâu. Đồng thời, hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn, những chất độc, cặn bã bám lâu ngày trong thành ruột cũng sẽ được làm sạch. Từ đó mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.
6. Rau má
Rau má rất tốt cho phụ nữ sau sinh vì đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn và thanh nhiệt. Đặc biệt với những mẹ cần giảm cân thì đây là cách rất hiệu quả.
7. Rau đay
Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200 g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250 g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa.
8. Uống thật nhiều nước
70% thành phần của sữa là nước cho nên các mẹ nên uống thật nhiều nước để đảm bảo lượng sữa dồi dào cho con. Bạn nên chú ý uống đủ nước trong ngày (1,5 – 2 lít/ ngày). Khoảng cách đều đặn giữa các lần uống nước tốt nhất là 4 – 5 lần/ ngày (Lần 1, khoảng 2 ly: lúc ngủ dậy trước khi đi vệ sinh; các lần sau từ 1 – 2 ly cách nửa giờ đến 1 giờ trước bữa ăn và trước khi đi ngủ).
Mẹo để có nhiều sữa sau sinh
Ngoài dinh dưỡng, chosithuoc sẽ giới thiệu một vài mẹo vô cùng đơn giản nhưng cực hiệu quả để giúp các mẹ gọi sữa về nhanh hơn
- Cho con bú ngay sau khi sinh từ 2 đến 4 tiếng vì lúc đó bầu vú đang rất mềm, có rất ít sữa hoặc chưa có sữa. Động tác mút ti của bé sẽ kích thích các tuyến sữa tiết ra hơn.
- Tích cực cho con bú và hút sữa: sữa mẹ sản xuất theo nguyên lý cung – cầu. Cho nên nếu mẹ cho con bú và hút sữa thường xuyên thì sữa sẽ ngày càng tiết ra nhiều thêm, còn ngược lại thì sữa sẽ ngày càng ít đi.
- Hạn chế cho bé bú bình: Khi bé đang làm quen với việc bú mẹ nhưng ngay lúc đấy mẹ lại "dạy" bé học thêm bú bình thì việc bú mẹ cũng vô tình ảnh hưởng và theo chiều hướng xấu đi. Bạn cho bé bú bình bao nhiêu ml sữa thì sữa mẹ sẽ ít đi bấy nhiêu.
